На улице холодно: как не замерзнуть
- Главное – спокойствие
- Согревающие напитки
- Двигательная активность
- Правильная одежда
- Калорийное питание
- Обнимайте любимых
Мороз и зимняя стужа – это настоящий стресс для организма. Переохлаждение чревато неприятными последствиями, оно снижает иммунитет и способствует развитию простудных заболеваний. Но существуют простые способы, которые помогут справиться с дискомфортом и сохранить здоровье.
Главное – спокойствие
В состоянии нервного возбуждения организм хуже сопротивляется холоду. Постарайтесь преодолеть волнение, расслабьтесь, вспомните что-то приятное. Дышите ровно, через нос, избегая глубоких вдохов. При этом следует закрывать лицо теплым шарфом или воротником.
Важно! Быстро преодолеть стресс и согреться поможет простое упражнение: сильно сожмите пальцы рук, а затем расслабьте их. После нескольких циклов напряжение уменьшится, кровообращение улучшится, и вы тоже почувствуете себя намного лучше.
Согревающие напитки
Если есть возможность, возьмите с собой термос или купите в ближайшем киоске стакан с горячим напитком. Он согреет организм изнутри. Это может быть:
- кофе;
- сладкий чай;
- какао;
- глинтвейн;
- горячий шоколад.
Важно! Не стоит употреблять алкоголь в чистом виде. Его действие непродолжительное, что может привести к противоположному результату и печальным последствиям.
Двигательная активность
Улучшить кровообращение поможет умеренная физическая нагрузка:
- пройдитесь быстрым шагом;
- попрыгайте на одном месте;
- помашите руками;
- похлопайте в ладоши;
- поочередно поднимайтесь на носки и пятки.
Важно! Постарайтесь не переусердствовать, чтобы не вспотеть и не утомиться. Иначе потом холод будет ощущаться еще сильнее.
Правильная одежда
Перед выходом на улицу стоит позаботиться о подходящей экипировке. Одежда должна быть многослойной, не стеснять движений, изготовлена из хорошо сохраняющих тепло материалов. Обувь выбирайте просторную, чтобы не препятствовать кровообращению в ногах.
Важно! Надевайте теплые носки и обязательно защищайте руки варежками из натуральной шерсти или качественными кожаными перчатками.
Калорийное питание
Перед выходом на мороз «плотно» поешьте. Отдавайте предпочтение горячим блюдам, приготовленным из качественных продуктов. Калорийность их должна быть выше, чем летом, но избегайте переедания.
Повысить энергетические запасы организма помогут:
- соленое сало;
- сливочное масло;
- сыр и сметана;
- шоколад;
- жирные сорта мяса и рыбы.
Важно! Повысить согревающие свойства пищи помогут специи и пряности, которые улучшают кровообращение и обмен веществ. Красный и черный перец, гвоздика, мускатный орех, имбирь и корица – они не только согреют, но и снабдят организм полезными веществами.
Обнимайте любимых
Если человек обнимается с кем-то близким, то в его организме вырабатывается гормон радости — окситоцин. Это успокаивает, снимает стресс, нормализует давление, разгоняет кровь и помогает справиться с холодом.
В холодную погоду можно замерзнуть за считанные минуты. Но правильное поведение поможет избежать переохлаждения, а значит — сохранить здоровье и хорошее настроение.