Еда на ночь: боремся с вредной привычкой ночных перекусов.

Немногие люди могут похвастаться исключительно правильным и здоровым образом жизни. В повседневности человек сталкивается с различными соблазнами, нередко идет у них на поводу, и в результате может сформировать у себя вредные привычки. Большая их часть связана с принятием пищи и неправильным восприятием этого процесса.

Фото: https://ehonami.blob.core.windows.net/media/2019/01/snack-aging.jpg

К ночным перекусам склонны люди с заболеваниями органов пищеварения. Также ночные походы за едой становятся неизбежными спутниками стрессов, переживаний, каких-либо личных проблем и т.д.

Что делать, чтобы перестать есть по ночам.

Нет такого лекарства, которое можно принять и навсегда избавиться от тяги к ночному ужину. В этом вопросе главную роль играет самостоятельная работа над собой и желание помочь своему организму. Вот несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать режим приема пищи.

1. Выработайте привычку есть 3-5 раз в течение дня, дробя порции еды так, чтобы не наедаться, но и не чувствовать голода. Ваша порция должна быть размером с ладонь. Если не хотите есть днем, то все равно придется заставить себя. Не оттягивайте ужин до поздней ночи. К моменту наступления сумерек ваш организм должен быть насыщен.
2. Ограничивайте себя в употреблении жирной и мучной пищи, различных , жареных продуктов.
3. Научитесь спрашивать себя о цели вашего ночного визита на кухню. Вы действительно хотите есть? Или же делаете себе бутерброд, потому что просто привыкли так делать? В большинстве случаев вы выберете второй вариант. Выпейте стакан теплой  воды. Она притупит чувство голода, и вам не придется наедаться на ночь глядя.

Привычка на то и привычка, что от нее нельзя освободиться за один день. Даже вышеприведенные рекомендации не дадут вам стопроцентную гарантию быстрого отказа от ночной еды.

Если вы все-таки не сможете себя контролировать и потянетесь к холодильнику в три часа ночи, то вот вам несколько советов.

1. Никаких мучных изделий, тортов и так далее.
2. Можете перекусить бананом, фруктовым желе или, на крайний случай, бутербродом с нежирным мясом.
3. Запивайте то, что едите. Не ешьте всухомятку.
4. Выкладывайте еду на большую тарелку так, чтобы порция казалась маленькой по сравнению с размером посуды. Ешьте небольшими кусочками. Чувство насыщения в этом случае придет быстрее.
5. Не ешьте на кухне. Возьмите еду и идите в другую комнату. Так повышается вероятность того, что к холодильнику этой ночью вы больше не подойдете.

Чтобы избавиться от привычки вы должны научиться подбадривать себя перед сном. Ложитесь спать с хорошим настроением и приятными мыслями. Научитесь не ассоциировать ночное время с едой.

Если же не получается, то занимайте себя какими-то интересными для вас делами. Изучите каталоги с модными новинками, сделайте ревизию в своем гардеробе, попробуйте себя в рисовании, вязании, собирании мозаики и других занятиях, способных вас отвлечь.

Помните, что особенно вредно принимать пищу перед телевизором или монитором. Расслабляясь после трудового дня и отвлекаясь на происходящее на экране, мы перестаем анализировать количество потребляемой нами еды, что и приводит к ночному перееданию.

Фото: http://fb.ru/media/i/1/2/7/2/9/3/i/127293.jpg

Если вы серьезно занялись вопросом избавления от привычки есть перед сном и поставили себе задачу начать питаться правильно, то у вас все обязательно получится. Ведь главное – это цель и желание и претворить ее в явь. Желаем вам удачи!